jeden posiłek

[...] wiem za duzo podjadłem chyba i sie skupic nie mogę co do treningu to przechodze na cos w stylu FBW zeby troche zmienic treningi co do diety to za duzo cheatów stanowczo bo jeden duzy cheat dzien w dzien od zawodów leci... jak nie 50cm pizza to z 2-3 tys kcal smieci potafiłem zjesć ehh kostki na nogach tak zalało ze ich nie widać... jutro juz [...]

[...] na tłuszcze? 3) Czy białko Ostrowii(WPC) można zapodać na noc od bólu? Bo sam tuńczyk lub ser nie smakują mi zbytnio, a Ostrowia jednym haustem i po sprawie 4) Czy zlikwidować w treningu obwodowym jakiś posiłek? Bo chyba wychodzi o jeden za dużo, a nie chcę złapać tłuszczu zbędnego teraz? Dziękuję za sugestie i rady co dodać co wyrzucić!

[...] (zwłaszcza 2-gi posiłek, gdzie masz całe mnóstwo cukrów prostych z owoców, zwłaszcza tych suszonych). Bułka tarta i otręby do wywalenia. 45g karkówki - toż to porcja na jeden gryz;-) Przyjęłaś dziwne proporcje. Zanim któraś z szefowych nie da Ci rozkładu celuj w około 120 białka, 70 tłuszczu i ww tak aby dobić do 1700kcal. Niska jesteś. [...]

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 06.03.2019 - DNT - cardio na czczo + fizjo +rest Pobudka około 5:30, cardio (2/5) 60 minut na pulsie ~125, potem trochę spraw związanych z zawodami i na koniec dnia fizjo. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DNT (120W, 300B, ~10T). Z węglami pierwszy, trzeci i piąty posiłek. Śniadanie (białka jaj + płatki [...]

[...] 08.05.2019 - DT - Nogi Spałem 3,5h, więc nie sądziłem, że ten dzień będzie jakiś szczególny pod względem fizycznym. Przed treningiem oczywiście w głowie "no po ch**, jeden odpuścisz i nic się nie stanie" - i faktycznie, gdybym odpuścił nie byłoby tragedii, jednak rutyna wyrobiona na redukcji działa i po prostu poszedłem. Bo lepszy średni [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 10.05.2019 - DT - Plecy + tył barku Przed treningiem ból głowy, senność, ogólne zmęczenie - zresztą w pracy nie ja jeden odczuwałem taki stan, więc duże prawdopodobieństwo, że to kwestia pogody, bo była ch**owa. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Na treningu początek dość spokojny, ale potem się rozkręcało z minuty na [...]

[...] lokali z gyrosami,kebabami i znaleźli tam różne ciekawe rzeczy : kał, mocz, środki czystości, jakieś paznokcie, włosy... smacznego. I jak tu jeść te mięso? szczerze to był jeden z powodów dla którego odstawiłem mięso, które już wcale nie jest smaczne. Ja tam kebaba z budy jeszcze w życiu nie jadłem i jeść nigdy nie planuję. A co do mięsa - to [...]

[...] już tak często, - pierwsze 2 ranki wydało mi się, że jestem bardziej wyspana niż wcześniej. Czy faktycznie działa, czy jest to efekt placebo, nie wiem, ale zapomniałam wziąć jeden raz i na pewno była to gorsza noc. Skończę opakowanie i podejmę decyzję, czy jeszcze kupić, czy nie. Byłabym wdzięczna za podpowiedz odnośnie ew. naturalnych supli na [...]

[...] motywacja itp. ale skoro piszesz ze dalo sie na imprezach znalezc cos czystego to nie ma sie co przejmowac jednorazowa nadwyzka. Co innego jakbys sie rzucila na ciasta i takie tam. Krotkie wyluzowanie nikogo nie zabilo a nie masz zadnego deadline chyba zeby sie spinac o jeden wieczor. Zjadasz z ludzmi lekki posilek jak jestes glodna i gitara :-)

[...] potreningowy > powrot do domu > prysznic/kapiel > kolacja > film / ksiazka / muzyka / ... > sen totalny relaks i czas dla siebie 8-) dzis na silowni same baby + tylko jeden biedny trener plci meskiej %-) po treningu usłyszałam w szatni, że nieźle wyciskam 8-) Rozgrzewka 1a Przysiady 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 1b Przyciąganie wyciągu [...]

[...] chodzi o samopoczucie. W szkole cały czas czułem się jakbym miał wysokie ciśnienie, byłem czerwony i miałem uczucie ścisku na twarzy. Musiałem węgle zjeść jak kiedyś, bo jeden wpadł nieplanowany posiłek i spieprzył cały bilans ;d Trening jakoś słabo poszedł. Mimo że spompowało tricka to nie było satysfakcji z treningu. TRENING KLATA + TRICEPS [...]

[...] z wczoraj A to dzisiejsza. Pierwszy posiłek był potreningowym dlatego z węglami, za to drugi BT, obiad normalnie, a ostatni to wolna twórczość tzn.tak sobie ustaliłam że jeden dzień w tygodniu, zazwyczaj w weekend wpada mi jakiś deser, który robię sama ze zdrowych produktów tylko nie liczę kcal dlatego też często ma dużo. Taki mój cheat. [...]

[...] ilosc jaka powinienem przyjmowac danego dnia? 12-15gram serwatki, nie rowna sie ilosci preparatu, prawda? Rozumiem, ze powinienem to uwzglednic. Jezeli stac mnie jedynie na jeden z rodzajow bialka, a trening konczy sie o 22, to wnioskuje, ze lepszym wyjsciem jest bialko dlugowchlanialne. W takim razie jak dlugo przed treningiem powinienem je [...]

czyli ma to wyglądac tak poprzednio było Posiłek 1 - 37/16/85 a ma byc Posiłek 1 - 37/17/84 ?? i kolejne posiłki taksao odjąc jeden weglowodan a dodac tłuszcz ?

[...] trochę za daleko lecisz z tym ściąganiem drążka, bo przekręcasz przedramiona i masz niemal równolegle do podłoża, do tego wygięte nadgarstki itd nie wiem czy to błąd, ale jeden z większych majstrów od pleców tak nie robi ;-), może skonsultuj to sobie ;-) https://www.youtube.com/watch?v=qnRbOWLva88 a tak btw, 1 posiłek, to kaszę gotujesz i [...]

[...] ;) Biceps trochę od niechcenia, ale za to przysiady. Mroczki przed oczami. Na koniec brzuch na ab shaper – wszedł najmłodszy i chciał koniecznie sfilmować ;) Plank tylko jeden, bo coś zaczęło mnie od kręgosłupa rwać po nerwie w udzie. Po śniadaniu wziąłem naproxen i przeszło. Po obiedzie aktywnie na spacerze z dzieciakami. Mile spędzony czas, [...]

[...] Twaróg raczej tylko na ostatni posiłek, dnia przed spaniem. W pozostałych godzinach białko czerpiesz z drobiu, ryb, chudego mięsa, jaj. W posiłku potreningowym ma być białko z węglami a nie węgle z węglami. Ten plan też raczej do dupy, ćwiczy się duże partie z małymi a nie w jeden dzień klata i plecy a w inny biceps z tricepsem. Pozdrawiam.

[...] x3, wegle x3 3x Bialko+ tluszcz , wegle <5g 3x Bialko + wegle, tluszcz <5g Dozwolone wegle: j.w. + straczkowe, owsianka, quinoa, gryczana, ryz, orzechy nasiona. + jeden dzien &#8222;cheat meal&#8221; obojetnie ktory posilek, Jako suplementacja 15g dzinnie oleju rybnego (lub Omega 3 w kapsulkach z ryby) &#8211; nie [...]

Cześć, czy na posiłek przed treningowy mogę zrobić omlet z mąką żytnią? Do tej pory jadłem omlet (tłuszcz+ białko) a potem przed treningowy węgle + białko, czy mogę zamiast jedzenia 2 posiłków zjeść jeden w którym będą i węgle i tłuszcze z białkiem?

jeden pies ze tak powiem, efektow jakis lepszych nie bedzie, wrzuc przed treningiem, po cardio od razu potem spokojnie posilek.pozdro